问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

高考倒计时3天!饮食该如何搭配,才能为考试发挥助力?

2021-06-04 16:46:3039健康网
核心提示:据调查发现,近 15 年来中国学生的高考焦虑发生率平均达到 22.32%。家长如何从饮食上帮助考生缓解考前压力,避免考试意外?

一年一度的高考又临近了,莘莘学子苦苦坚持了12年,只为这最后的奋力一搏。面对高考,每个考生都想发挥出自己最出色的水平,其实考的不仅仅是知识,对心态也是很大的考验。

考前很容易焦虑、紧张,以至于睡不好觉、失眠,容易发脾气,注意力不集中、记忆力降低、吃东西胃疼。

据调查发现,近 15 年来中国学生的高考焦虑发生率平均达到 22.32%。家长如何从饮食上帮助考生缓解考前压力,避免考试意外?

一、如何缓解考前焦虑?

吃的方面可以食物多样,色彩丰富,能够促进食欲,舒缓心情,但这只是辅助支持,还可以适量运动,比如慢跑、游泳二三十分钟。

离高考仅剩3天,如果平时没有运动习惯,快走这样缓和的运动更合适,以免运动强度大让身体疲惫,影响状态。同理,复习上也别临时抱佛脚,熬夜刷题,否则也会搞地疲惫不堪。

二、高考当天怎么吃?

为了避免食物不洁,引起食物中毒,出现恶心、腹泻等症状,影响考试发挥,饮食上要做到四不要。

1、肉不生食,比如生三文鱼、鱼子、醉虾、醉蟹等,像烧烤、涮火锅也都可能存在肉做不熟的风险,最好也避免。

2、剩菜、剩饭,直接从冰箱里拿出来的西瓜,凉拌菜最好都不吃。

3、不吃冰激凌之类的冷饮,因为常有冷饮细菌超标的报道,还是小心为好,避免中招。

4、不要去吃路边摊,必须外食就选卫生条件有保障的餐厅,比如国家对餐厅卫生正在推行一个评级体系,最好选B级以上的餐厅,点平时自己常吃的食物。

最好是家长自己买食材,自家厨房做,烹调时生熟分开,做法上清淡不油腻,且均衡营养的三餐要包含三类食物:谷物、蔬菜和蛋白。食物状态上可以干稀搭配,避免喝太多汤水,以免考试时想上厕所。除了三餐,可以给孩子带点加餐,比如全麦面包、水果,以免中间饿了影响发挥。

最后,请别轻信考前膳食补充剂能够提高智力,膳食补充剂并非灵丹妙药,如果孩子实在焦虑、压力大,顶多是补点钙剂和复合维生素,这是因为它们对于营养神经、镇定神经有些帮助。

特别策划
39热文一周热点
博聚网